[...] 66 kg. ogólnie cwicze ok. roku...bez efektów 'masowych' rzezba i siła przyszły tylko... wiec w koncu trzeba diete układac... naczytałem sie na tym forum juz duzo tematów jaki układac diete itp... ale w tych ostatnich pisze ze stała dieta nie jest dobra jak ktos ją układa...ze nalezy zawsze jesc co innego.. w kilku tematach pisało...ze na 1 [...]
[...] na wstepie chcialbym troche sie usprawiedliwic. Mam 16 lat, dwoje rodzenstwa i czasami ciezko jest mi zadbac, by posilki (glownie obiad) byly zdrowe i pelnowartosciowe - jak to ktos na forum powiedzial 'co mama ugotuje'. Nie lubie tez gwaltownych zmian, wiec nie chce wyznaczac sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej [...]
[...] cm i 52 kg.Od ponad m-ca ćwiczę na silowni 3 razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu pilates.Podoba mi sie to co raz bardziej i chciałabym wspomóc sie dobrą dietą.Myślałam o jakiejś odżywce białkowej czy jak to się nazywa;) .W innym wątku pisałam juz o tym .Jedni odrazdzaja i mówią żeby skupić sie na diecie, inni zalecają jako zastępstwo jednego [...]
Witam mam 18 lat i jestem nowy na forum.. i bardzo chciałbym schudnąć, narazie nie mam dostępu do siłowni. Myślę że nie będę was prosił o cały plan ćwiczeń i diete, jak narazie sam planuje swoje ćwiczenia i to co jem. Moim celem jest to, aby schudnąć i przy okazji zyskać na mięśniach.. Chciałbym opisać wam mój plan ćwiczeń (być może wam sie nie [...]
Witam. Mam na imie Adrian. Z tematow dowiedzialem sie, ze jestem niejakim MEZOMORFIKIEM. Wiek: 13 lat Wzrost: 173cm Cel: rzezba Waga: 63kg Staz: 0 Aktywnosc fiz.: raczej srednia, siedze wiekszosc czasu w domu. Wiec tak, przeczytalem wiekszosc tematow, poradnikow i artykulow. Piszecie, ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge [...]
Dzien dobry, Jestem nowy na forum ale juz dlugo przeglądałem je jako niezarejestrowany. SZybko opisze o co biega: Otóż do 16 roku zycia mało jadłem (maiłem 63kg na 175 cm wzrostu). Miałem poprostu cieżko bo sie rozne rzeczy wydarzyly. Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie [...]
[...] . Milego czytania: Posiłek Po Treningu Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę. Dlaczego akurat posiłek po treningu? Nie będę się tu rozwodził, jak to wygląda biologicznie, ale przytoczę Ci pewną metaforę, która powinna Ci to dobrze zobrazować. Przypomnij sobie jak ostatnim razem zaprosiłeś swoją partnerkę (żonę czy [...]
[...] Dlaczego nie powinno jeść się węgli na noc? Pytam z ciekawości. I teraz najtrudniejszy problem... Moja matka sprzeciwia się tej diecie. Dlaczego? Ponieważ myśli, że urosnę jak szafa, odargumentowałem jej, że nie da się przybrać masy tak hop siup. Ona jednak stwierdziła, że sobie rozpecham żołądek i że będę musiał cały czas jeść;/ Jak ją [...]
Witam forumowiczów. Od dłuższego czasu czytam Działy Odchudzanie i Trening w domowych warunkach. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących Diet, ich samodzielnego układania, obliczania składników etc etc. Śmiało moge powiedzieć, że mam pewien mętlik w głowie od nadmiaru różnych nierzadko wykluczających się informacji. W ankiecie zaznaczyłem, że [...]
[...] na siłowni. Na szczęście mam bardzo blisko do niej i mogę chodzić tam nawet codziennie. Jak już idę na siłownię to w 1,5 godziny spalam ok. 800-1000-1200 kcal, zależy jaki mam dzień i ile wyrobię na tych maszynach. Gorąco proszę o ocenę takiego postępowania, czy dieta "przeciętnego człowieka" co od czasu do czasu zje tą nieszczęsną [...]
Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. [...]
Witam jakiś czas temu zapisałam się do clubu fitness w celu redukcji tłuszczyku , zbudowania mięśni oraz zmiany dotychczasowego stylu życia Do rzeczy jednak dostałam od trenerki pracującej w tym klubie dietę na redukcje. Zaraz po krótce opisze jak to wygląda . Głównie chodzi mi o to , że już kiedyś ją rozpoczęłam i niestety nie [...]
[...] po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc białko(ewent. tunczyk) nic nie sole tylko dodaje przyprawy... ciagle czuje sie pusty na zoładku głodny.. zjadłbym jakas kanapke z serem wedlina... ale mówił zeby nic nie jesc takigo równiez nabiału nie jesc bo jesli chce sie spalic tłuszcz to odstawia sie nabiał... solic nie mozna bo sól [...]
[...] prawdziwa silownie. Generalnie jestem zielony- probowalem sie odnalezc w forum, ale jestem nowy i sie gubie. czy moglby ktos usiasc i po prostu w jednym miejscu napisac co i jak, znaczy jak cwiczyc (z tym co mam), co jesc (generalnie troche sadelka na brzuchu), co jesc przed i po treningu, kiedy ciwczyc, w jakie dni tygodnia- generalnie [...]
[...] być niższa, czyli około 90kg, przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu zwałów tłuszczu, odkładających się na bokach, brzucha, dających efekt klepsydry, traktując jej dół, jako mój pas. Wiem, że ponoć powinno się chudnąć 1kg na tydzien, ale, nie mam zamiaru przejmować się tym. Obecnie, jestem już w trakcie procesu zrzucania tkanki tłuszczowej, [...]
[...] produktu napisane jest aby brac 260g po treningu. Lecz wracajać do mojego problemu - pisząc to w dziale odzywianie, latwo mozna sie domyslec ze chodzi mi o moja diete. Co i jak powinienem jest aby przytyc z 5kg przez miesiac treningu wraz z w.w odzywka. Mniej wiecej moje dane(z przed okolo 2tygodni) Waga: 74 Wzrost: 186 Wiek: 17 Staż: 8-9 [...]
[...] i tu ponieważ na sfd jestem krótko i sie nieznam zabardzo, (chyba że link koś da to będe bardzo wdzięczny) Chciałbym schudnąć. Chciałbym się dowiedzieć co mam robić,jeść, jak mam ćwiczyć kiedy i jak. Jedyne co wiem to że nie mam jeść nic po 18. Jedyny sposób jaki znam na odchudzanie to nałożyć dwie pary dresów i biegać. xDD Do tego chciałbym [...]
[...] z oliwek, oleje (np. słonecznikowy ) Mniej więcej tak to ma wyglądać... Teraz mam pytania: 1. Kiedy mogę jeść orzechy i rodzynki ? podobno są one potrzebne w diecie ? i w jakich ilościach ? 2. Czy mogę np. o 15 zamiast : Chleb Razowy Żytni 3 kromki Jajecznica z 3 jajek Warzywa zjeść: Rybę np. makrele ze słoika lub z puszki ? 3. Jeśli nie będę [...]
[...] zytnie ser bialy do smarowania (np. ostrowia) jajko mieso do kanapki (np. smazony kurczak) warzywo (papryka, pomidor) ~460 kcal 14.30 4 posilek (przed treningowy): jakis wegiel (np. ryz brazowy, kasza) mieso (np. kurczak, indyk, ryba) warzywo (np. brokula, kalafior, jakas sorowka) oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw ~450 [...]
witam, mam 23lata 176wzrostu 65kg wagi, nie uprawiam żadnego sportu, nie prowadzę żadnej określonej diety, i mam zapadniętą klatkę piersiową, chciałbym prosić o jakieś rady odnośnie tego jak mogę przytyć, nabrać masy żeby być większym, wyższym, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać do tego(może pompki i podciąganie się na drążku?), jak nabrać siły [...]
